約1週間キックボクシングをやってみてわかったこと。
3R3分＋前後のシャドーやサンドバッグへの練習で平均して合計100kcal~200kcalくらい消費したとしても、食事制限無しのダイエットだと瘦せそうに無いという点。
これまでの経緯
普段から仕事や学校などで歩いている人なら、これで瘦せるかもしれませんが、私のような完全在宅ワークの場合、さらなる運動もしくは食事制限がやはり必要そうです。
ちなみに、私の現在の運動はこちら。
下記を週5~6で実施中。1日あたり運動だけで多くて350kcalくらい
・キックボクシング 3R3分＋前後のシャドーやサンドバッグへの練習で合計100 ~ 200kcalくらい
・午前中に24時間ジムで筋トレ1日約30分。家からジムまでランニングも入れて合計100 ~ 150kcalくらい
まだキックボクシングを始めて1週間なのですが、体重は全く変わっていない。まだ1週間だからと言われたらそうなのですが、やはり1~3カ月くらいでダイエットの結果を出そうと思うと、このままではいけないと思い始めました。
運動増加と1週間食事制限をやってみる
そこで、5月21日からは運動量の増加と1週間食事制限を加えてみることに！
5月21日時点の自分はこちら
体重はこちら
5月21日～1週間の食事内容
こちらのメニューを基本的な食事にしました。
写真に乗っているものを1日で食べきるという考え方ではなく、朝・昼・夜の好きな時にここから好きな量食べるというやり方です。
※小腹が空いた時の間食もOKにしていて、間食の場合は納豆かサラダチキンを食べるようにしました。
保管分が無くなったら、また同じものを買いにいく1週間です。
2024年5月21日(火)の運動
【筋トレ＆ランニング】
家でストレッチ
家からジムまで約5分、ランニング
腹筋100回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回、ケトルベル24kgを両サイド20回ずつ、パワーラック、ケーブルクロスなど
※各マシンの負荷や具体的な動きは割愛させていただきます
【キックボクシング】
筋トレジムからキックボクシングジムまで約5分、ランニング
ミット打ち3分3R、サンドバッグに向かってパンチ・キックの練習など
※具体的な動きは割愛させていただきます
【ランニング】
合計距離: 4.62 km（2.87 マイル）をランニング。時間は30分くらいで、このランニングだけで大体400kcalを消費
1日のトータルはこちら。
2024年5月22日(水)の運動
【筋トレ＆ランニング】
家でストレッチ
家からジムまで約5分、ランニング
腹筋200回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回、ケトルベル16kgを両サイド20回ずつ、チェストプレス、ケーブルクロス、ダンベルなど
※各マシンの負荷や具体的な動きは割愛させていただきます
【キックボクシング】
筋トレジムからキックボクシングジムまで約5分、ランニング
ミット打ち3分3R、サンドバッグに向かってパンチ・キックの練習など
※具体的な動きは割愛させていただきます
【ランニング】
合計距離: 4.62 km（2.87 マイル）をランニング。時間は30分くらいで、このランニングだけで大体400kcalを消費
1日のトータルはこちら。
2024年5月23日(木)の運動
【筋トレ＆ランニング】
家でストレッチ
家からジムまで約5分、ランニング
腹筋100回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回、チェストプレスなど
※各マシンの負荷や具体的な動きは割愛させていただきます
【キックボクシング】
筋トレジムからキックボクシングジムまで約5分、ランニング
ミット打ち3分3R、サンドバッグに向かってパンチ・キックの練習など
※具体的な動きは割愛させていただきます
【ランニング】
合計距離: 2.84 km（1.76 マイル）をランニング。時間は30分くらいで、このランニングだけで大体300kcalを消費
1日のトータルはこちら。
2024年5月24日(金)の運動
【筋トレ＆ランニング】
家でストレッチ
家からジムまで約5分、ランニング
腹筋100回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回、チェストプレス、パワーラック、ケーブルクロス、ケトルベル24kgなど
※各マシンの負荷や具体的な動きは割愛させていただきます
【キックボクシング】
筋トレジムからキックボクシングジムまで約5分、ランニング
ミット打ち3分3R、サンドバッグに向かってパンチ・キックの練習など
※具体的な動きは割愛させていただきます
【ランニング】
合計距離: 4.62 km（2.87 マイル）をランニング。時間は30分くらいで、このランニングだけで大体400kcalを消費
1日のトータルはこちら。
2024年5月25日(土)の運動
【筋トレ＆ランニング】
家でストレッチ
家からジムまで約5分、ランニング
腹筋200回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回、チェストプレスなど
※各マシンの負荷や具体的な動きは割愛させていただきます
【キックボクシング】
筋トレジムからキックボクシングジムまで約5分、ランニング
ミット打ち3分3R、サンドバッグに向かってパンチ・キックの練習など
※具体的な動きは割愛させていただきます
【ランニング】
合計距離: 4.62 km（2.87 マイル）をランニング。時間は30分くらいで、このランニングだけで大体400kcalを消費
1日のトータルはこちら。
2024年5月26日(日)の運動
本日は全体的に身体を休める日にしていますが、少し運動はしました。
少しと言いながらがっつりランニングはしています…
【ランニング】
合計距離: 5.41 km（3.36 マイル）をランニング。時間は30分くらいで、このランニングだけで大体450kcalを消費
1日のトータルはこちら。
2024年5月27日(月)の運動
【筋トレ＆ランニング】
家でストレッチ
家からジムまで約5分、ランニング
腹筋100回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回、パワーラック、ケーブルクロス、ケトルベルなど
※各マシンの負荷や具体的な動きは割愛させていただきます
【キックボクシング】
筋トレジムからキックボクシングジムまで約5分、ランニング
ミット打ち3分3R、サンドバッグに向かってパンチ・キックの練習など
※具体的な動きは割愛させていただきます
雨天のため、夜のランニングは中止
1日のトータルはこちら。
1週間の運動増加と食事制限の成果は？
成果はこちら
見事マイナス1kg！
食べる量は変えずに食べる物を変えて、運動量を少し増やせば1週間でマイナス1kgはいけますね！
食べる量は変えないってのが私の中でポイントです！
（逆に言えば食べる量も制限すればもっと減るのは速いのだろう）
やはり、ダイエット（特に短期間で結果を出す）には、食事制限もある程度必要だなと思いました。
見た目はこちら
マイナス1kgだと、あまり変化は無いですね！
まとめ
それなりにダイエットで成果を求めるなら、運動に加えてやはり一定の体重制限は必要そうですね！
引き続きやっていきます！
