2024年5月15日から始まったダイエット記録の第二話です。
第一話はこちら
キックボクシングの経過
5月15日に1回目を行ってから、毎日行ってます！
フリーランスで在宅ワークだからこそ出来ることかもしれません！
1日の動きはこちら
1日の主なルーティン
起床後朝食を食べる。そして、11:00~12:00代に、まずはジムで筋トレをします。
柔軟を中心に、運動前のストレッチを家で実施。
家からジムまでが片道（合計距離: 998.25 m）なので、5分くらいかけて走っていきます
腹筋 100回、足上げ腹筋（レッグレイズ）50回は毎回実施。
あとは、その日のジムの込み具合に応じて、空いているマシーンから下記を実施。
パワーラック、スミスマシン、ケトルベル、ケーブルクロスマシンなど
ここまでのランニングと筋トレで合計100~150kcalくらいを毎回消費しています。
ランニングから筋トレまでを合計30分くらいなので、この時間で100~150kcalって結構運動量多くするか筋トレの負荷を強くする必要があります。
私の場合、ランニングは5分なので、普通のランニングよりちょっと速いスピードで走って一気に疲れるくらいにしています。
さらに、ジム到着後に適度に休憩は挟んではいますが、筋トレの合間合間の休憩は長くても1~2分くらいです。
スマホ触りまくってると30分でそれなりのカロリー消費って出来ないので、スマホおばけにはならないように！
キックボクシングジムは筋トレのジムから合計距離: 437.07 mくらいのところにあるので、ここもランニングで行きます！
と言いながら、筋トレが疲れている時も多いので、信号を理由に歩いていることも多い笑
キックボクシングジムにつくと、軽くサンドバッグでジャブやストレートの練習をして、ミット打ち3分3Rを実施。
その日のトレーナーにもよりますが、激しいミット打ちを求めてくるトレーナーだとこの3分3Rだけで100kcal以上消費されます笑
ミット打ち後は、改めてジャブやストレート、ミドルキックなどのフォーム確認や練習をサンドバッグに対して15分くらい実施。
ミット打ちと前後の運動を合わせてだいたい150 ~ 200kcalくらい消費します。
※後日わかったことですが、キックボクシングを2週間やってみると、3分3Rのカロリーの消費は平均50kcalくらい。その日のミット打ち相手のトレーナーによって変わるのですが、ミット打ち前後の練習を入れても合計で100kcalくらいしか消費しないことも多い。
キックボクシングジムでそのまま柔軟などのストレッチをして運動は終わり。
家までは歩いて帰ることが多く、徒歩だとだいたい10分～15分くらい。
全体で1時間30分から2時間くらいの運動を毎日やってます！
体型に変化はある？
4日やっただけなので、体型に変化は全然無し！体重も何も変わってません！
普段運動の習慣がついていない方だと、いきなりこの4日連続の運動だと、筋肉痛や何かしらの怪我などに繋がる場合もあるので注意は必要です！※私は筋トレとランニングのルーティンは元々あったので、キックボクシングが増えただけ
体型に変化は無いし筋肉痛なども無いですが、「足首」や「手の甲」や「右肘」など、打撃を与える部分はうっすら痣（あざ）になったり、ちょっと皮めくれ起きたりはしています。怪我と言うレベルではないですけどね…
上記以外に運動はしている？
スーパーに行く時に自転車で片道15分くらいの場所に行っていることも多いので、これも運動になるかなと。
さらに、上記で書いている家からジムまでのランニング以外に、約3kmの元々行っていたランニングもこの4日間で1回行きましたね！約3kmのランニングはだいたい15分～20分くらいかかるのですが（途中歩いたりしてるから）、これでだいたい200kcalくらいはいつもいきます。
距離をちょっと伸ばせば300kcal越えます。
食べ物は何を食べている？
今回のダイエットは極力食事制限をしないというのが目標なので、あまり気にせず好きなものを食べています！
5/18日の昼はモスバーガーも食べました！がっつり！笑
ただ、炭水化物や油物ばかりではなく、野菜やサラダチキンなども元々好きでよく食べているので、好きなものを食べていると言いながら、実はダイエットに向いている物を食べているタイミングもあります！
これ安いスーパーだと3パックで200円以内で買えます！LIFEなどの少し高めのスーパーだと300円前後になってきます！
キックボクシングを始めてみて変わったこと
これは人によるかもしれませんが、フォーム確認のシャドーをすることが増えました。
家でも寝る前やお風呂に入る前に軽くシャドーをするようになりました。特にお風呂入る前は汗かくくらいシャドーをしている日も！
新しいものを始めるとよくあることですね！笑
あとは、好きなものを食べていると言う割に、スーパーで買い物をする時に油物を買うのをちょっと避けるようになっている自分がいます。これは我慢というより、これだけ頑張っているのにここで油物を食べるもはもったいないという気持ちが出てくるため。節約と同じ感覚。
まとめ
まだ4日しか経っていないので、ダイエットの変化はもちろん表れていないです！
しかし、1つの新たなルーティンの流れが出来そうにあるので、あとは継続できるかどうかです！
