30代後半でマスターズ水泳大会入賞するには！？日々の練習記録

当記事ではマスターズ水泳大会で入賞を目指すための練習や施設などをご紹介・記録していきます！

マスターズ水泳大会とは？

マスターズ水泳は、成人が生涯スポーツとして水泳を楽しむための競技活動で、「健康・友情・相互理解・競技」の実現を目的としています。国際規定では25歳以上ですが、日本では18歳から参加できます。

大会は年齢区分ごとに競う形式で、日本マスターズ水泳選手権（ジャパンマスターズ）のような本格的なものから、楽しむことを目的としたフェスティバル形式まで様々です。

出場には、その年のチーム登録と個人競技者登録が必要で、申込は個人ではなくチーム責任者がまとめて行います。

一般社団法人日本マスターズ水泳協…

一般社団法人日本マスターズ水泳協会：公式サイト日本マスターズ水泳協会の公式ページ。マスターズ水泳に関する情報を提供しています。

目指す目標

私は2026年6月時点で36歳なので、マスターズでは35~39歳男子の区分になります。

入賞を狙うならだいたい下記のラインかなと思います。

表彰台ライン（35〜39歳男子・長水路50m）

だいたい3位までを狙うなら。自分が中学生の時となんか狙う基準変わっていない…30代後半でもこんなに速いのかと、ちょっとネガティブになりますね。

自由形：24秒台〜27秒前後
背泳ぎ：30秒台〜33秒前後
平泳ぎ：31秒台〜35秒前後
バタフライ：25秒台後半〜29秒前後

クロール以外はそもそも参加者が少ない！？

いろいろ調べていると、クロール以外の種目はそもそも出場選手が少ない・実施無しのパターンもありえるそうです。また長水プールだと尚更不人気なのか、エントリー者が少ない傾向だそうです。逆にエントリーしてくるメンバーは速い！

結構びびりつつ。

正直50mが体力的に限界なので、私は一旦 クロール50ｍと背泳ぎ50mの出場と入賞を目指します！

2026年6月～7月時点の私

今後マスターズ水泳で入賞を目指す人にとって、参考になればと思うので。私の経歴も記載。

2026年6月～2026年7月14日時点の流れ

2026年6月1日にスイミングができるスポーツジムと契約、早速泳いでみたところ。

とてつもなくしんどい。普段キックボクシング（3分3R）やランニング2kmを週3~5やっている。多い時は週5~6を1カ月していたりするので、体力はいけんじゃないかな？と思っていたが、全然ダメ。

25m クロールがめっちゃしんどい。50m一気になんてありえない…

そこからまずは泳ぎの間隔を思い出すのと、トータル1000mを泳ぐのを目標に練習。

6月の1カ月はこればかりを週4~6で行った。6月末くらいにもなると、1000mをだいたい45分もあれば泳げるくらいにはなった。※50mを8本とか、バタ足25mを8本とかのメニュー

7月からは現状のフォームの確認～改善をするために水中撮影ができる施設へ。
※知らなかったんですが、多くのプールで撮影は禁止。練習の様子の撮影はできません。

西日本初の流水プール施設！流水プールでフォームチェック・指導などもできる「swimARK」さん

swimARK〜流水プール~

【競泳専門】マンツーマン水泳指導 SwimARK｜関西で全国大会を目指す子どものための水泳個別指導 Swim-arkは芦屋の流水プールで行う競泳専門マンツーマン水泳指導。選手コース在籍の子どもが全国大会を目指すための個別レッスンを提供しています。

こことてつもなく良い施設です！体験している様子はこちらから

2026年7月26日のタイム測定

50mの長水プールで中学生以来の飛び込み＋タイム測定を実施

・クロール 50m 28.93 （25m ラップタイム 12.84）
・背泳ぎ 50m 41.87 （25m ラップタイム 18.47）

水泳再開して約2カ月、クロールの方はまずまず。背泳ぎはめちゃくちゃ遅い！

そしてどちらも入賞目安に届いてすらいない…..

ただしっかりと他者（コーチ）に測定してもらい、飛び込み＋長水プールでの現状を把握できたのも良かった。この2カ月はあくまでこれくらいかな？っていう感覚のタイムだったので。

ここからは入賞するための練習をしていく予定。

Claudeに練習メニューを考えてもらった

現状のタイムが正確に把握できたので、Claudeにこれまでの情報や私のスキル・通っている施設（25mプールなのかどうか）、キックボクシングやランニングの練習なども鑑みて練習メニューを作ってもらった。

一応2026年9月26日のFIAマスターズ水泳大会を初出場目標に設定したので、そこを目指しての設定です。

メニュー	中身
A｜クロール速＋バサロ　約900m	アップ→バサロ開発(12.5〜15m×6・距離をマーク)→クロール25mダッシュ×4→ブロークン50×3〜4→背泳ぎ軽め25m×4→ダウン
B｜背泳ぎ強化＋脚回復　約950m	アップ→背泳ぎ呼気ドリル25m×4→背泳ぎブロークン50×3→背泳ぎプル25m×4→クロールプル50m×4→ダウン

回し方（曜日は決めない）
1週間の目安：水泳4〜6回（5が標準／4が許容）＋ラン1＋完全休養1。行ける日に、この優先順で上から埋める。
AかBかは自分で決めるが、基本はA3/B2の週5練習を目指す。
仕事や体力の関係などで練習を削るときは必ずAから。Bは最後まで残す。
連日になったら軽いB or 陸トレを挟んで脚を守る。Aの前日は脚を追い込まない、だけ意識。

現状、私のタイムとフォームからみると背泳ぎは遅いし・弱点目白押し。その分伸びも期待できるので、背泳ぎの改善が中心になっている。クロールは現状からは飛び込み改善・体力向上がメインになってくるので、背泳ぎ練習の延長線上での効果を期待しているそう！